Postura do sábio Marichi 1 Marichiasana 1

: 3 min

: 56 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Alonga suavemente os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e coloque o pé pelo lado de dentro do joelho esquerdo. Leve o ombro direito à frente junto da canela direita e passe o braço direito à volta da perna e atrás das costas. Tente segurar os dedos da mão esquerda perto da cintura. Alongue o tronco na direção da perna esquerda estendida sem forçar a ligação dos braços. Mantenha o pé direito no chão e respire 5 a 7 vezes. Solte os braços, estenda a perna direita, regresse à Postura do bastão e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Deixe os braços livres e estenda-os à frente sobre o chão se não conseguir unir as mãos atrás das costas. Sente-se num bloco ou numa almofada se isso facilitar a flexão para a frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sábio Marichi 1 encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do sábio Marichi 1 encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22, 23, 28	4 sem.	3, 22, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 sem.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 sem.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 28	4 sem.	4, 23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 28	4 sem.	3, 4, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	2 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14	3 sem.	8, 10, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 23, 27	4 sem.	16, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 16, 22	4 sem.	2, 4, 8, 16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 23	4 sem.	3, 11, 18, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 13	3 sem.	2, 4, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13	4 sem.	4, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 sem.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 18	4 sem.	1, 4, 6, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 sem.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 13	2 sem.	4, 7, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17, 21	3 sem.	1, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 22	4 sem.	2, 4, 22
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23, 26	4 sem.	2, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13	3 sem.	1, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18	4 sem.	2, 10, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10	4 sem.	4, 6, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 20, 27	4 sem.	6, 13, 15, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 16	3 sem.	6, 9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 17, 19, 24	4 sem.	2, 4, 17, 19, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 26	4 sem.	2, 22, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10	3 sem.	1, 2, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 sem.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 sem.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 20	3 sem.	10, 12, 18, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 sem.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 12	2 sem.	1, 4, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 16	3 sem.	2, 3, 10, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 sem.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

56 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sábio Marichi 1 encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Bom dia	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do sábio Marichi 1 encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22, 23, 28	4 sem.	3, 22, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 sem.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 sem.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 28	4 sem.	4, 23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 28	4 sem.	3, 4, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	2 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14	3 sem.	8, 10, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 23, 27	4 sem.	16, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 16, 22	4 sem.	2, 4, 8, 16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 23	4 sem.	3, 11, 18, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 13	3 sem.	2, 4, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13	4 sem.	4, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 sem.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 18	4 sem.	1, 4, 6, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 sem.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 13	2 sem.	4, 7, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17, 21	3 sem.	1, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 22	4 sem.	2, 4, 22
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23, 26	4 sem.	2, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13	3 sem.	1, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18	4 sem.	2, 10, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10	4 sem.	4, 6, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 20, 27	4 sem.	6, 13, 15, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 16	3 sem.	6, 9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 17, 19, 24	4 sem.	2, 4, 17, 19, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 26	4 sem.	2, 22, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10	3 sem.	1, 2, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 sem.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 sem.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 20	3 sem.	10, 12, 18, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 sem.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 12	2 sem.	1, 4, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 16	3 sem.	2, 3, 10, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 sem.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

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