Postura do portão Parighasana

: 3 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a flexibilidade das pernas
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se sobre o joelho direito e estenda a perna esquerda para a esquerda até onde for confortável. Leve lentamente as mãos na direção do pé esquerdo, rode o tronco para a esquerda e leve as ancas para trás. Pouse as mãos na perna e incline-se apenas até onde conseguir sem dor. Respire regularmente 5 a 7 vezes. Erga-se devagar, junte os joelhos, regresse à Postura do diamante e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Ponha uma manta dobrada ou um tapete extra sob o joelho de apoio se sentir desconforto. Apoie as mãos no chão ou numa cadeira e incline-se apenas até sentir um alongamento confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do portão encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do portão encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 14	5 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12	4 sem.	4, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

198 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do portão encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do portão encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 14	5 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12	4 sem.	4, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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