Postura da criança Balasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações das pernas
Favorece a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Incline-se lentamente para a frente e apoie o abdómen nas coxas. Baixe a cabeça em direção ao chão e estenda os braços à frente. Descontraia-se durante 5 a 7 respirações calmas. Erga o tronco e regresse à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use a Postura da criança para uma breve pausa quando estiver cansado ou quiser acalmar a respiração. Se sentir desconforto nas articulações, coloque uma almofada ou manta dobrada sob os tornozelos ou entre as coxas e as pernas. Durante a gravidez, afaste mais os joelhos e sente-se para trás apenas até onde for confortável para o abdómen e as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da criança encontra-se 174 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Hábitos	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da criança encontra-se 167 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 11	5 sem.	4, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17, 28	4 sem.	3, 11, 17, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 8, 11, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 27	4 sem.	7, 9, 11, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 13, 23	4 sem.	5, 7, 13, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 14	2 sem.	5, 7, 9, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11	2 sem.	1, 7, 9, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 9	2 sem.	1, 3, 6, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5	2 sem.	1, 3, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10	2 sem.	5, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12	3 sem.	8, 10, 12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 16	3 sem.	8, 10, 13, 16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 21	3 sem.	5, 7, 15, 16, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 14, 16, 18	3 sem.	7, 8, 14, 16, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19	3 sem.	3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16, 21	3 sem.	10, 12, 14, 16, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	3 sem.	1, 8, 9, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16	3 sem.	12, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 16, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 12	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 10, 11, 12, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 25	4 sem.	4, 12, 14, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15	4 sem.	1, 2, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19	3 sem.	6, 7, 16, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 16	4 sem.	6, 13, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 9, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 15	3 sem.	2, 5, 14, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 18, 26	4 sem.	1, 8, 10, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79	12 sem.	15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 24	4 sem.	16, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 19, 34	5 sem.	1, 19, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 20	3 sem.	3, 6, 10, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 12, 17, 21	3 sem.	2, 4, 9, 12, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 20	3 sem.	4, 5, 11, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 16, 29, 31, 34	5 sem.	11, 16, 29, 31, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25, 26	4 sem.	11, 23, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 20	3 sem.	7, 11, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 17, 20	4 sem.	3, 9, 11, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 15	3 sem.	1, 3, 11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 15, 24, 27	4 sem.	1, 3, 11, 15, 24, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16	3 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27	4 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	2 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16	3 sem.	2, 4, 7, 12, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16, 22, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 16, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13	2 sem.	1, 2, 7, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 16, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 16, 19, 22, 24, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	3, 4, 5, 7, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 15, 22, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 15, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

20 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da criança encontra-se 174 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Complexo de energia	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da criança encontra-se 167 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 11	5 sem.	4, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17, 28	4 sem.	3, 11, 17, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 8, 11, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 27	4 sem.	7, 9, 11, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 13, 23	4 sem.	5, 7, 13, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 14	2 sem.	5, 7, 9, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11	2 sem.	1, 7, 9, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 9	2 sem.	1, 3, 6, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5	2 sem.	1, 3, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10	2 sem.	5, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12	3 sem.	8, 10, 12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 16	3 sem.	8, 10, 13, 16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 21	3 sem.	5, 7, 15, 16, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 14, 16, 18	3 sem.	7, 8, 14, 16, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19	3 sem.	3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16, 21	3 sem.	10, 12, 14, 16, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	3 sem.	1, 8, 9, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16	3 sem.	12, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 16, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 12	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 10, 11, 12, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 25	4 sem.	4, 12, 14, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15	4 sem.	1, 2, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19	3 sem.	6, 7, 16, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 16	4 sem.	6, 13, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 9, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 15	3 sem.	2, 5, 14, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 18, 26	4 sem.	1, 8, 10, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79	12 sem.	15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 24	4 sem.	16, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 19, 34	5 sem.	1, 19, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 20	3 sem.	3, 6, 10, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 12, 17, 21	3 sem.	2, 4, 9, 12, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 20	3 sem.	4, 5, 11, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 16, 29, 31, 34	5 sem.	11, 16, 29, 31, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25, 26	4 sem.	11, 23, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 20	3 sem.	7, 11, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 17, 20	4 sem.	3, 9, 11, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 15	3 sem.	1, 3, 11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 15, 24, 27	4 sem.	1, 3, 11, 15, 24, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16	3 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27	4 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	2 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16	3 sem.	2, 4, 7, 12, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16, 22, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 16, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13	2 sem.	1, 2, 7, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 16, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 16, 19, 22, 24, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	3, 4, 5, 7, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 15, 22, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 15, 22, 25

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