Movimento na ponta dos pés Sankochachalana-kriyya

: 1 min

: 36 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Aquece os dedos dos pés

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Gravidez

Técnica de execução

Agache-se profundamente sobre a parte anterior dos pés, com os pés juntos e os braços alongados à frente. Inspire ao agachar-se; expire ao erguer-se, baixando os calcanhares e os braços. Repita suavemente e termine de pé, com as costas direitas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Agache-se apenas até onde for confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés encontra-se 101 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés encontra-se 80 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 34	5 sem.	14, 34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 20	3 sem.	5, 14, 16, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 16, 20, 25	4 sem.	5, 14, 16, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 11	2 sem.	2, 5, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

111 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés encontra-se 101 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento na ponta dos pés encontra-se 80 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 34	5 sem.	14, 34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 20	3 sem.	5, 14, 16, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 16, 20, 25	4 sem.	5, 14, 16, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 11	2 sem.	2, 5, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

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