Postura confortável do barco 2 Sahaja navasana

: 1 min

: 12 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se com os joelhos dobrados, segure-os com ambas as mãos e aproxime-os do peito. Alongue as costas e equilibre-se sobre os ossos da bacia enquanto respira livremente. Baixe e estenda as pernas e termine sentado direito, com as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as palmas atrás de si e aproxime suavemente os joelhos para ter mais estabilidade.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura confortável do barco 2 encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura confortável do barco 2 encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

226 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura confortável do barco 2 encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Complexo estático	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Postura confortável do barco 2 encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

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