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Postura do perfeito Siddhasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Sente-se com os joelhos dobrados. Coloque o pé direito perto da anca esquerda e o esquerdo sobre a coxa direita. Pouse os braços estendidos sobre os joelhos, com as palmas para cima e cada polegar a tocar no respetivo indicador. Sente-se direito e respire livremente. Use as mãos para se erguer até ficar ajoelhado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Sente-se num bloco ou numa manta dobrada para se manter direito com mais facilidade. Apoie o joelho ou os tornozelos em material macio se o chão for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do perfeito encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min

Postura do perfeito encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21	4 sem.	20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

370 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do perfeito encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Complexo noturno	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Abertura do quadril	45 min

Postura do perfeito encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21	4 sem.	20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Recompensa

Flexibilidade

2

Resistência

6

Concentração

10

Força

5

Mobilidade

4

Equilíbrio

3