Postura do crocodilo Kumbhirasana

: 1 min

: 45 pontos

: 5 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos do pescoço
Fortalece os músculos glúteos

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo com os pés juntos e as mãos junto ao peito. Eleve o tronco, entrelace os dedos atrás da cabeça e eleve as pernas estendidas. Mantenha a posição e respire livremente. Baixe o corpo e as pernas e pressione as mãos contra o chão para se sentar sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Eleve primeiro o tronco e as pernas separadamente se for demasiado difícil levantar ambos ao mesmo tempo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do crocodilo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min

Postura do crocodilo encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15	12 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

267 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do crocodilo encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Harmonia interior	60 min
Ioga para hipercifose	60 min

Postura do crocodilo encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15	12 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

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