Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé Hasta vinyasa III

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Lesões nos ombros

Técnica de execução

Eleve ambos os braços lateralmente à altura dos ombros. Rode-os num amplo círculo para a frente, para baixo, para trás e para cima; depois inverta o sentido para regressar à posição inicial. Respire livremente e baixe os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por rodar um braço de cada vez e só depois experimente os dois em conjunto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 32	12 sem.	32
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

131 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	60 min
Parar de fumar	60 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Yin Ioga	20 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Alongamento simultâneo dos braços com rotação em pé encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 32	12 sem.	32
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

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