Postura da cabeça de vaca Gomukhasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Eleve a bacia, cruze a perna direita sobre a esquerda e sente-se lentamente. Leve o braço esquerdo por cima, atrás das costas, e o direito por baixo. Tente unir os dedos sem forçar os ombros. Sente-se direito, olhe em frente e respire calmamente 7 a 10 vezes. Se sentir desconforto, desfaça a posição. Coloque a perna direita ao lado da esquerda, regresse à Postura do diamante e troque de lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure uma correia atrás das costas com ambas as mãos se os dedos não se alcançarem. Não force os ombros para além do limite confortável. Sente-se numa almofada ou em um ou dois blocos se sentir pressão desagradável nos joelhos ou nas ancas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da cabeça de vaca encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

102 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Complexo noturno	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da cabeça de vaca encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

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