Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás Eka pada marjarasana-kriyya I

: 1 min

: 27 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se sobre os antebraços e os joelhos, com estes à largura das ancas. Eleve a perna direita estendida para trás e para cima, puxe os dedos do pé para si e baixe-a. Repita com a esquerda e continue a alternar enquanto respira livremente. No fim, sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use os braços estendidos e apoie-se nas palmas se sentir desconforto nos cotovelos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

288 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	45 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Pilates no tapete	20 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

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Gato dinâmico nos cotovelos: perna atrás | Unagrande

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