Parada sobre os ombros com apoio 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Relaxa os músculos das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o tronco e as pernas. Alongue-se pelos pés para cima e depois coloque os braços paralelos um ao outro no chão. Mantenha as costas e as pernas estendidas e equilibre-se durante cerca de três respirações regulares. Apoie a zona lombar nas palmas, dobre os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por variantes mais simples da Postura sobre os ombros ou pela posição com as pernas apoiadas na parede. Experimente esta versão quando conseguir equilibrar-se sem esforço excessivo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com apoio 2 encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Parada sobre os ombros com apoio 2 encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

139 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com apoio 2 encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Perda de Peso I	60 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Parada sobre os ombros com apoio 2 encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

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Parada sobre os ombros com apoio 2 Salamba sarvangasana 2

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Parada sobre os ombros com apoio 2 | Unagrande

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