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Postura em pé com a mão no dedão Utthita hasta padangushthasana 1

3 min
66 pontos
10 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura em pé com a mão no dedão
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a concentração
  • Melhora a flexibilidade das pernas
  • Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o dedão direito entre o indicador e o dedo médio da mão direita. Estenda lentamente a perna direita à frente sem a forçar. Apoie a mão esquerda na anca, mantenha o pé esquerdo no chão e as costas direitas. Equilibre-se durante 5 a 7 respirações. Dobre o joelho direito, pouse o pé, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Passe uma correia à volta do pé se não o alcançar. Segure-se numa parede se perder o equilíbrio e reduza gradualmente o apoio. Durante a gravidez, use parede e correia ou mantenha o joelho elevado dobrado. Experimente a variante mais difícil apenas com orientação de um instrutor.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Força
Complexo de energia 90 min
90 min
Pernas
Pernas esbeltas 90 min
90 min
Energia
Restauração de energia 90 min
90 min
Saúde sexual
Saúde da próstata 90 min
90 min
Desporto
Yoga para snowboard 60 min
60 min
Desporto
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 60 min
60 min
Energia
O Despertar da Força 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 45 min
45 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 60 min
60 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 90 min
90 min
Antisstresse
Harmonia interior 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 60 min
60 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min
Desporto
Yoga para ciclistas 60 min
60 min

Postura em pé com a mão no dedão encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 20
3 sem. 14, 20
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Antisstresse
Harmonia interior em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Yoga avançado em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 9, 14
2 sem. 9, 14
Corpo inteiro
Yoga avançado em 21 dias 3 sem.
Dia: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 27
4 sem. 15, 27
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Costas
Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
3 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
291 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Complexo de energia 90 min
Pernas esbeltas 90 min
Restauração de energia 90 min
Saúde da próstata 90 min
Yoga para snowboard 60 min
Yoga para snowboard 90 min
O Despertar da Força 60 min
O Despertar da Força 90 min
Alongamento 60 min
Alongamento 90 min
Yoga para avançados 45 min
Yoga para avançados 60 min
Yoga para avançados 90 min
Harmonia interior 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 60 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
Yoga para ciclistas 60 min

Postura em pé com a mão no dedão encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 20
3 sem. 14, 20
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Antisstresse
Harmonia interior em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Yoga avançado em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 9, 14
2 sem. 9, 14
Corpo inteiro
Yoga avançado em 21 dias 3 sem.
Dia: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 27
4 sem. 15, 27
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Costas
Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
8
Concentração
12
Força
12
Mobilidade
8
Equilíbrio
12
Урок 44 ( Postura em pé com a mão no dedão )

1 / 1 асан
asana
02:38
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Postura em pé com a mão no dedão | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Apoie a mão esquerda na anca, mantenha o pé esquerdo no chão e as costas direitas.

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