Alongamento da parte posterior das pernas com cinto Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com uma correia nas mãos. Aproxime os joelhos do abdómen e passe a correia sobre a parte superior dos pés. Estenda lentamente as pernas com os calcanhares acima das ancas, respirando livremente. Volte a dobrar os joelhos, retire a correia e baixe os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos se as pernas estendidas causarem esforço. Também pode deitar-se junto a uma parede e apoiar nela as pernas, com os joelhos suavemente dobrados. Não puxe a bacia em direção ao chão através da dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

231 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	45 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

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