Postura do guerreiro 3 Virabhadrasana III

: 2 min

: 68 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos da região lombar
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Fortalece os músculos das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Incline o tronco para a frente e eleve a perna direita para trás. Mantenha a perna esquerda estendida. Alongue os braços junto da cabeça, procurando formar uma linha aproximadamente paralela ao chão com as costas, os braços e a perna elevada. Respire 3 a 5 vezes. Pouse o pé direito, baixe os braços, regresse à Postura da montanha e repita sobre a outra perna.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pouse as mãos na coxa da perna de apoio e eleve a outra perna apenas até onde conseguir manter o equilíbrio. Dobre ligeiramente o joelho de apoio se sentir uma tração intensa atrás dele. Pode manter as mãos na coxa, uni-las diante do peito ou abrir os braços para os lados. Durante a gravidez, apoie as mãos numa parede ou em blocos estáveis.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 3 encontra-se 93 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do guerreiro 3 encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 32, 34	5 sem.	10, 32, 34
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 20	4 sem.	5, 9, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 sem.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Costas	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18, 19, 21	3 sem.	12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Costas	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 20, 21	3 sem.	5, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 sem.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 12, 13
Saúde	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 sem.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Saúde	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Saúde	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Corpo inteiro	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Corpo inteiro	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16, 23	4 sem.	13, 16, 23
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 12, 13, 14
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 17, 20, 21	3 sem.	3, 8, 17, 20, 21
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 15, 17, 25	4 sem.	8, 11, 15, 17, 25
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 sem.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 15, 18, 22, 30	5 sem.	13, 15, 18, 22, 30
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 24	4 sem.	9, 16, 24
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 18	3 sem.	11, 15, 18
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 18, 25	4 sem.	6, 10, 13, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Antisstresse	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 sem.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Antisstresse	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 sem.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 12, 17	3 sem.	3, 5, 9, 12, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 22, 24	4 sem.	4, 10, 15, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 sem.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 sem.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13, 14	2 sem.	3, 9, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 sem.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 13	2 sem.	3, 7, 9, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 14	3 sem.	2, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 sem.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 14	2 sem.	3, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 17	3 sem.	3, 13, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 sem.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Corpo inteiro	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13, 14	2 sem.	2, 13, 14
Corpo inteiro	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 sem.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 20	3 sem.	3, 10, 17, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 20	4 sem.	8, 16, 20
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 13, 14	2 sem.	5, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 11, 27	4 sem.	4, 11, 27
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28	4 sem.	3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28
Costas	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17, 20	3 sem.	11, 17, 20
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 12	2 sem.	2, 6, 9, 12
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14, 15, 19	3 sem.	4, 7, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 15, 19, 25, 28	4 sem.	4, 7, 14, 15, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 18	3 sem.	4, 7, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 12, 18, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 12, 18, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

43 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 3 encontra-se 93 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do guerreiro 3 encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 32, 34	5 sem.	10, 32, 34
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 20	4 sem.	5, 9, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 sem.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Costas	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18, 19, 21	3 sem.	12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Costas	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 20, 21	3 sem.	5, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 sem.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 12, 13
Saúde	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 sem.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Saúde	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Saúde	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Corpo inteiro	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Corpo inteiro	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16, 23	4 sem.	13, 16, 23
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 12, 13, 14
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 17, 20, 21	3 sem.	3, 8, 17, 20, 21
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 15, 17, 25	4 sem.	8, 11, 15, 17, 25
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 sem.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 15, 18, 22, 30	5 sem.	13, 15, 18, 22, 30
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 24	4 sem.	9, 16, 24
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 18	3 sem.	11, 15, 18
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 18, 25	4 sem.	6, 10, 13, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Antisstresse	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 sem.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Antisstresse	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 sem.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 12, 17	3 sem.	3, 5, 9, 12, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 22, 24	4 sem.	4, 10, 15, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 sem.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 sem.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13, 14	2 sem.	3, 9, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 sem.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 13	2 sem.	3, 7, 9, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 14	3 sem.	2, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 sem.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 14	2 sem.	3, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 17	3 sem.	3, 13, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 sem.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Corpo inteiro	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13, 14	2 sem.	2, 13, 14
Corpo inteiro	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 sem.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 20	3 sem.	3, 10, 17, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 20	4 sem.	8, 16, 20
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 13, 14	2 sem.	5, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 11, 27	4 sem.	4, 11, 27
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28	4 sem.	3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28
Costas	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17, 20	3 sem.	11, 17, 20
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 12	2 sem.	2, 6, 9, 12
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14, 15, 19	3 sem.	4, 7, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 15, 19, 25, 28	4 sem.	4, 7, 14, 15, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 18	3 sem.	4, 7, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 12, 18, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 12, 18, 26, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do guerreiro 3 Virabhadrasana III

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do guerreiro 3 Virabhadrasana III

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do guerreiro 3 | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel