Postura girada da cabeça ao joelho Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos peitorais
Melhora a flexibilidade das pernas
Alonga os músculos intercostais
Fortalece os músculos respiratórios
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e encoste o pé direito à parte interna da coxa esquerda. Deixe a parte externa da perna direita descer em direção ao chão e mantenha a esquerda estendida. Rode suavemente o tronco para a esquerda e incline o lado esquerdo do corpo para a perna esquerda. Apoie a mão esquerda junto dessa perna e leve o braço direito por cima da orelha na direção do pé esquerdo. Respire 5 a 7 vezes sem forçar. Erga-se, estenda a perna direita, regresse à Postura do bastão e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta do pé da perna estendida se não o alcançar. Alongue primeiro as costas e depois rode suavemente, sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura girada da cabeça ao joelho encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura girada da cabeça ao joelho encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

213 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura girada da cabeça ao joelho encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura girada da cabeça ao joelho encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

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