Alongamento dos braços para cima deitado Jagarasana

: 1 min

: 23 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos entre as omoplatas
Dá energia
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas e puxe os dedos dos pés para si. Eleve os braços, a cabeça e os ombros, mantendo as mãos acima dos ombros e alongando ligeiramente a cabeça para a frente. Permaneça por um breve momento enquanto respira livremente. Baixe a cabeça e os braços até ao chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos e apoie os pés no chão se isso ajudar a manter a zona lombar assente. Alongue os braços para a frente se elevá-los for demasiado difícil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento dos braços para cima deitado encontra-se 118 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Alongamento dos braços para cima deitado encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 21	3 sem.	5, 6, 9, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 sem.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9	2 sem.	2, 6, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 sem.	2, 6, 7, 9, 21, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

76 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento dos braços para cima deitado encontra-se 118 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Alongamento dos braços para cima deitado encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 21	3 sem.	5, 6, 9, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 sem.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9	2 sem.	2, 6, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 sem.	2, 6, 7, 9, 21, 24

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