Movimento dos joelhos em pé Januchalana-kriyya

: 1 min

: 19 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Dobre os joelhos e pouse as palmas sobre eles. Desenhe suavemente círculos com os joelhos num sentido e depois no outro, pressionando as mãos para se apoiar. Respire livremente e erga-se no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os pés à largura dos ombros e mova-se suavemente. Pare se sentir dor nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento dos joelhos em pé encontra-se 112 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento dos joelhos em pé encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 26	4 sem.	1, 2, 4, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 26	4 sem.	11, 20, 26
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 sem.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 11	3 sem.	1, 2, 3, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	3 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18	3 sem.	11, 14, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	3 sem.	10, 11, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	4 sem.	1, 5, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 11	5 sem.	1, 3, 4, 8, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9	3 sem.	1, 2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11	4 sem.	1, 3, 8, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	3 sem.	6, 8, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	4 sem.	6, 8, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

70 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento dos joelhos em pé encontra-se 112 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	30 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento dos joelhos em pé encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 26	4 sem.	1, 2, 4, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 26	4 sem.	11, 20, 26
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 sem.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 11	3 sem.	1, 2, 3, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	3 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18	3 sem.	11, 14, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	3 sem.	10, 11, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	4 sem.	1, 5, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 11	5 sem.	1, 3, 4, 8, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9	3 sem.	1, 2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11	4 sem.	1, 3, 8, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	3 sem.	6, 8, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	4 sem.	6, 8, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento dos joelhos em pé Januchalana-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento dos joelhos em pé Januchalana-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Movimento dos joelhos em pé | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel