Movimento da cobra Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas de bruços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos peitorais
Dá energia
Acalma

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, com as palmas junto ao peito e os pulsos debaixo dos cotovelos. Use os músculos das costas para elevar suavemente o peito e volte a baixá-lo com um movimento controlado. Mantenha os cotovelos dobrados e a bacia e as pernas no chão. Repita 5 a 7 vezes ao ritmo da respiração e depois sente-se sobre os calcanhares na Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Experimente primeiro a Postura da esfinge, apoiado nos antebraços, como preparação para o movimento da cobra.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Movimento da cobra encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 68	12 sem.	20, 68
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

241 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para VSD	25 min
Ioga de costas	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min

Movimento da cobra encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 68	12 sem.	20, 68
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

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