Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril Ardha utthita parshvakona-kriyya

: 1 min

: 64 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Afaste bem os pés. Rode o direito para fora e o esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito, apoie o cotovelo direito na coxa e eleve o braço esquerdo. Erga-se, rode os pés no sentido oposto e repita à esquerda. Continue a alternar suavemente enquanto respira livremente. Termine de pé, com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se o movimento causar dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 24, 27	4 sem.	21, 22, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23, 27	4 sem.	3, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 23	4 sem.	18, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

300 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Parar de fumar	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do guerreiro 2 com apoio no quadril encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 24, 27	4 sem.	21, 22, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23, 27	4 sem.	3, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 23	4 sem.	18, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16

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