Cão olhando para cima Urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Avance o corpo e apoie as mãos debaixo dos ombros. Baixe as ancas, estenda as pernas para trás com o peito dos pés no chão e abra o peito numa extensão das costas. Mantenha os ombros por cima dos pulsos e respire livremente. Sente-se lentamente sobre os calcanhares e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por uma extensão mais suave, como a Postura da esfinge ou da cobra. Mantenha o Cão olhando para cima apenas por pouco tempo e sem dor. Relaxe o pescoço e os ombros enquanto leva as omoplatas na direção do cóccix.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para cima encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Cão olhando para cima encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 57	12 sem.	15, 57
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19	5 sem.	13, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 11	5 sem.	1, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16	4 sem.	10, 16
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 22	4 sem.	9, 18, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

134 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para cima encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Aumento da pressão	90 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	25 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Cão olhando para cima encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 57	12 sem.	15, 57
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19	5 sem.	13, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 11	5 sem.	1, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16	4 sem.	10, 16
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 22	4 sem.	9, 18, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27

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