Movimento na postura da mesa invertida Utpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 33 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Sente-se com as mãos atrás de si, os dedos apontados para a frente, os joelhos dobrados e os pés apoiados. Pressione as mãos e os pés contra o chão para elevar as ancas e volte a baixá-las. Repita a um ritmo confortável enquanto respira livremente. Estenda as pernas e sente-se direito no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não continue a apoiar-se nas palmas se os pulsos doerem. Apoiar-se nos punhos só é uma opção num tapete macio e sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

162 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Cardiocomplex	60 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

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Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

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Movimento na postura da mesa invertida Utpithika-chalana-kriyya

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Movimento na postura da mesa invertida | Unagrande

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