Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Aquece os dedos dos pés
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Fortalece os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e os dedos voltados para fora. Incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Eleve e baixe repetidamente os calcanhares enquanto alonga a cabeça na direção do chão e respira livremente. Volte a colocar os pés paralelos e erga-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos ou livros estáveis se não alcançar o chão. Dobre um pouco os joelhos se sentir tensão atrás das pernas; saia lentamente da posição se for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

185 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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