Postura da cabeça de vaca com pegada do urso Riksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Relaxa os músculos das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Sente-se com a perna direita cruzada sobre a esquerda. Entrelace os dedos à frente e afaste suavemente os cotovelos, mantendo as costas direitas. Respire regularmente. Descruze e repita com a perna esquerda por cima, depois solte e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se numa almofada ou em um ou dois blocos se sentir desconforto nos joelhos ou nas ancas no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca com pegada do urso encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura da cabeça de vaca com pegada do urso encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

326 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca com pegada do urso encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura da cabeça de vaca com pegada do urso encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

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