Postura da guirlanda Malasana

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Fique de pé com os pés ligeiramente afastados, os calcanhares próximos e os dedos voltados para fora. Agache-se até onde for confortável, aproximando a bacia dos calcanhares. Estenda os braços à frente e leve as pontas dos dedos em direção ao chão. Mantenha os pés apoiados e os joelhos orientados na direção dos dedos. Respire regularmente 5 a 7 vezes. Estenda as pernas, junte os pés e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque blocos estáveis sob os calcanhares se estes se levantarem do chão. Afaste mais os pés se isso tornar o agachamento mais confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da guirlanda encontra-se 137 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da guirlanda encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

39 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da guirlanda encontra-se 137 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da guirlanda encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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