Postura de Makara girada sobre um braço Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos peitorais
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos à largura das ancas e baixe os cotovelos. Eleve o braço direito na vertical e rode o tronco para a direita. Baixe-o e repita para a esquerda. Continue a alternar enquanto respira livremente; depois estenda os braços e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha o braço de apoio estendido se a rotação sobre o cotovelo dobrado for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre um braço encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura de Makara girada sobre um braço encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

257 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre um braço encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Abertura de pernas	90 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Abertura do quadril	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura de Makara girada sobre um braço encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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