Efeito benéfico
- Fortalece os músculos das costas
- Melhora a mobilidade da coluna vertebral
- Fortalece os músculos peitorais
- Fortalece os músculos respiratórios
Contraindicações
Sem indicação
Técnica de execução
A partir de quatro apoios, dobre os cotovelos e baixe o peito e o queixo ao chão, mantendo as ancas elevadas. Eleve os pés, apoie-se nos joelhos e respire livremente. Pressione as mãos para se erguer e sente-se sobre os calcanhares.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Comece de barriga para baixo com uma suave elevação do peito e acrescente gradualmente o apoio dos braços e das pernas, sem dor nas costas.
Detalhes do exercício
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
398
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 553 ( Postura dos seis apoios )
1
/ 1
асан
00:52
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Postura dos seis apoios | Unagrande
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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Em quatro apoios, baixe peito e queixo ao chão mantendo as ancas elevadas, depois eleve os pés com os joelhos apoiados.
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Postura dos seis apoios
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