Postura de torção das costas e das pernas deitado Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Ajuda a relaxar após o exercício
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Deite-se de costas com os braços abertos lateralmente e os joelhos dobrados. Cruze a perna direita sobre a esquerda e rode suavemente as ancas e os joelhos para a esquerda enquanto vira a cabeça para a direita. Mantenha os ombros no chão e respire livremente. Volte ao centro e repita do outro lado; depois estenda as pernas e descontraia os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Os joelhos não precisam de alcançar o chão. Rode apenas até onde for confortável e nunca force a rotação através de dor lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de torção das costas e das pernas deitado encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura de torção das costas e das pernas deitado encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 29	5 sem.	17, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

145 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de torção das costas e das pernas deitado encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Yoga para o tênis	45 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Postura de torção das costas e das pernas deitado encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 29	5 sem.	17, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura de torção das costas e das pernas deitado Supta parivritta Matsendrasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura de torção das costas e das pernas deitado Supta parivritta Matsendrasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura de torção das costas e das pernas deitado | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel