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Postura do guerreiro aberta Vikasita virasana

1 min
29 pontos
4 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do guerreiro aberta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Desenvolve a consciência da postura
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a mobilidade do tornozelo
  • Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos
Varizes

Técnica de execução

Ajoelhe-se com os pés afastados e sente-se lentamente entre os calcanhares. Pouse os pulsos nos joelhos com as palmas voltadas para fora. Una os indicadores aos polegares, sente-se direito e respire livremente. Baixe as mãos, eleve as ancas e regresse à posição sentada sobre os calcanhares.

Data de carregamento:2026-10-09T17:29:40+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Sente-se num bloco ou almofada se as ancas não chegarem ao chão. Mova-se devagar e não avance através de dor no joelho.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberta encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para gestantes 15 min
15 min
Energia
Ginástica tibetana 60 min
60 min
Pernas
Yoga para os pés e tornozelos 45 min
45 min
Pernas
Yoga para os pés e tornozelos 60 min
60 min
Pernas
Yoga para os pés e tornozelos 90 min
90 min
Antisstresse
Yoga para TDAH 60 min
60 min
Antisstresse
Yoga para TDAH 90 min
90 min

Postura do guerreiro aberta encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 10, 17
4 sem. 5, 10, 17
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Confiança
Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 10, 16
4 sem. 8, 10, 16
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Espargata transversal em 35 dias 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 9
2 sem. 5, 9
Antisstresse
Harmonia interior em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Costas
Pescoço saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Antisstresse
A fórmula da calma em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antisstresse
A fórmula da calma em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 4, 13
3 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 4, 13, 22
4 sem. 3, 4, 13, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
361 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberta encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Yoga para gestantes 15 min
Ginástica tibetana 60 min
Yoga para os pés e tornozelos 45 min
Yoga para os pés e tornozelos 60 min
Yoga para os pés e tornozelos 90 min
Yoga para TDAH 60 min
Yoga para TDAH 90 min

Postura do guerreiro aberta encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 10, 17
4 sem. 5, 10, 17
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Confiança
Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 10, 16
4 sem. 8, 10, 16
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Espargata transversal em 35 dias 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 9
2 sem. 5, 9
Antisstresse
Harmonia interior em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Costas
Pescoço saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Antisstresse
A fórmula da calma em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antisstresse
A fórmula da calma em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 4, 13
3 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 4, 13, 22
4 sem. 3, 4, 13, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3

Recompensa

Flexibilidade
8
Resistência
3
Concentração
6
Força
1
Mobilidade
7
Equilíbrio
4
Урок 253 ( Postura do guerreiro aberta )

1 / 1 асан
asana
01:07
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do guerreiro aberta | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Una os indicadores aos polegares, sente-se direito e respire livremente.

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