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Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 pontos

: 10 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Leve o joelho esquerdo à frente, entre as mãos, mantendo a perna direita estendida atrás. Dobre o joelho direito e segure esse pé com ambas as mãos, aproximando-o da parte de trás da cabeça apenas até onde for confortável. Oriente os cotovelos para cima e respire livremente. Solte o pé, apoie-se nas mãos, sente-se sobre os calcanhares e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Use uma correia à volta do pé de trás se não o alcançar. Mantenha as pernas ativas para criar uma base estável para o alongamento e a extensão das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1 encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1 encontra-se 7 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

393 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1 encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Corpo flexível	90 min
Pescoço saudável	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Yoga para avançados	90 min

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1 encontra-se 7 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidade

20

Resistência

12

Concentração

10

Força

10

Mobilidade

10

Equilíbrio

12