Agachamento lateral profundo com uma perna estendida Akshinyasana

: 2 min

: 44 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte interna das coxas
Aquece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Dobre o joelho esquerdo num agachamento lateral profundo e estenda a perna direita. Alongue o braço esquerdo à frente e o direito atrás para ajudar no equilíbrio. Pressione o pé esquerdo contra o chão e respire regularmente. Erga-se, repita do outro lado e termine de pé, com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie o calcanhar da perna dobrada num bloco estável se ele se levantar do chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Agachamento lateral profundo com uma perna estendida encontra-se 178 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Agachamento lateral profundo com uma perna estendida encontra-se 127 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

32 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Agachamento lateral profundo com uma perna estendida encontra-se 178 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Agachamento lateral profundo com uma perna estendida encontra-se 127 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

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