Movimento do ângulo deitado Supta dvipada vistara-kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com as palmas sob a zona lombar. Eleve ambas as pernas estendidas, abra-as para os lados e volte a juntá-las. Repita com uma respiração regular; depois dobre os joelhos e baixe as pernas e os braços para descansar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por elevar uma perna de cada vez e depois ambas com os joelhos dobrados. Estenda as duas pernas apenas se a zona lombar permanecer confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do ângulo deitado encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Movimento do ângulo deitado encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

207 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do ângulo deitado encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Abertura do quadril	30 min
Corpo esguio	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Movimento do ângulo deitado encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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