Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho Baddha parshvakonasana

: 1 min

: 70 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos ombros

Como fazer

Afaste bem os pés. Rode o esquerdo para fora e o direito ligeiramente para dentro, depois dobre o joelho esquerdo. Incline-se sobre a perna esquerda, passe o braço esquerdo por baixo da coxa e leve o direito atrás das costas. Una as mãos atrás de si, estenda a perna de trás e equilibre-se enquanto respira livremente. Solte, erga-se e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Baixe o joelho de trás se precisar de mais estabilidade. Use uma correia para unir as mãos. Alongue a coluna antes de rodar o tronco.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho aparece 92 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 10 min	10 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 5, 19, 21	3 sem.	4, 5, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	3 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 27	4 sem.	6, 8, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 7, 13	3 sem.	2, 7, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 18, 24, 27	4 sem.	9, 18, 24, 27
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 47, 53, 65	12 sem.	47, 53, 65
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 29, 32	5 sem.	29, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10, 20, 22	4 sem.	10, 20, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 20, 26	4 sem.	10, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 29, 34	5 sem.	13, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 15, 17	3 sem.	3, 15, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	3 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	4 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 14, 18, 24, 25	4 sem.	14, 18, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

10 kcal

Popularidade

147 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho aparece 92 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Articulações móveis	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Força feminina	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Sequência estática	10 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga na hipercifose	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura do ângulo lateral estendido com pegada em anel sob o joelho aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 5, 19, 21	3 sem.	4, 5, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	3 sem.	3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 27	4 sem.	6, 8, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 7, 13	3 sem.	2, 7, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 18, 24, 27	4 sem.	9, 18, 24, 27
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 47, 53, 65	12 sem.	47, 53, 65
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 29, 32	5 sem.	29, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10, 20, 22	4 sem.	10, 20, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 20, 26	4 sem.	10, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 29, 34	5 sem.	13, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 15, 17	3 sem.	3, 15, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	3 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	4 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 14, 18, 24, 25	4 sem.	14, 18, 24, 25

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