Yoga de preparação para a abertura total das pernas combina alongamento das coxas e exercícios de mobilidade das articulações dos quadris. Os exercícios de força e estabilidade ajudam a controlar a posição do corpo.
Nesta aula de 90 minutos, pratique “Postura do espacate em pé”, “Kriya agachado com a perna estendida para o lado” e “Postura estendida com a mão no dedão e a perna para o lado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha o formato mais longo quando tiver disposição para se concentrar na prática durante uma hora e meia.
Escolha uma profundidade confortável de alongamento e use um apoio se ajudar a manter a estabilidade. Evite alongamentos dolorosos e reserve tempo para recuperar entre as aulas.
