Yoga de preparação para a abertura total das pernas combina alongamento das coxas e exercícios de mobilidade das articulações dos quadris. Os exercícios de força e estabilidade ajudam a controlar a posição do corpo.
Entre os exercícios da aula de 15 minutos estão “Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito”, “Afundo baixo com as mãos na coxa” e “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma profundidade confortável de alongamento e use um apoio se ajudar a manter a estabilidade. Evite alongamentos dolorosos e reserve tempo para recuperar entre as aulas.
