Yoga de preparação para a abertura total das pernas combina alongamento das coxas e exercícios de mobilidade das articulações dos quadris. Os exercícios de força e estabilidade ajudam a controlar a posição do corpo.
A aula de 10 minutos inclui “Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito”, “Kriya na meia postura de Hanuman” e “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma profundidade confortável de alongamento e use um apoio se ajudar a manter a estabilidade. Evite alongamentos dolorosos e reserve tempo para recuperar entre as aulas.
