Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
A aula de 90 minutos inclui “Postura do espacate em pé”, “Postura das três partes na flexão para a frente sentado” e “Torção sentada fechada”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura do diamante”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se o fim do dia estiver livre e a prática longa for confortável, escolha a aula de 90 minutos.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
