Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
A aula de 20 minutos inclui “Postura da base poderosa”, “Postura do meio pombo” e “Cão olhando para baixo com torção”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
