Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
Nesta aula de 30 minutos, pratique “Postura do guerreiro 2”, “Postura do ângulo lateral estendido com um braço sob o joelho e mãos unidas atrás das costas” e “Postura do pombo 1”. Nas posturas do guerreiro, fortaleça os músculos das pernas e pratique a estabilidade do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
