Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
Entre os exercícios da aula de 25 minutos estão “Alongamento vertical alternado”, “Postura do ângulo sentado com apoio das mãos” e “Postura da cabeça ao joelho”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
