Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
Nesta aula de 15 minutos, experimente “Postura do guerreiro 3 com apoio”, “Postura do lagarto estendido 1” e “Vinyasa cão olhando para baixo–para cima”. Na postura do guerreiro 3, mantenha o equilíbrio sobre uma perna e observe a posição da pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
