Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
Nesta aula de 60 minutos, experimente “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas”, “Postura girada da cabeça ao joelho” e “Torção na postura do arado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Quando as tarefas do fim do dia já tiverem terminado, dedique esta hora à prática e ao descanso no final da aula.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
