Yoga antes de dormir combina alongamentos, ativação muscular e relaxamento. Deixe as tarefas de lado e reserve tempo para movimento e descanso, passando a um ritmo mais tranquilo.
Nesta aula de 45 minutos, experimente “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas”, “Postura da borboleta” e “Alongamento dos braços com torção deitado de bruços”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
No final do dia, experimente a aula de 45 minutos para desviar a atenção das preocupações diárias para o movimento.
Escolha uma intensidade que facilite o descanso depois da prática e reduza o esforço quando praticar tarde. Em caso de problemas de sono persistentes, procure um especialista para compreender a causa.
