Yoga para a região lombar combina exercícios de fortalecimento com alongamentos e movimentos da pelve e das pernas. Ative os músculos que participam nos movimentos da parte inferior das costas.
Entre os exercícios da aula de 45 minutos estão “Flexão lateral com as pernas afastadas”, “Movimento da ponte” e “Alongamento diagonal alternado do corpo deitado”. No movimento da ponte, eleve e baixe a pelve suavemente. No final da aula, descanse em posição deitada.
Experimente esta aula quando quiser explorar a mobilidade e sentir como o corpo se movimenta.
Em caso de dor aguda, adie a aula. Em caso de doenças da coluna, hérnias ou protrusões, combine os exercícios com um especialista. Durante a prática, escolha uma amplitude de movimento sem dor.
