Yoga para a região lombar combina exercícios de fortalecimento com alongamentos e movimentos da pelve e das pernas. Ative os músculos que participam nos movimentos da parte inferior das costas.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Torção lateral em posição sentada com um braço sob o joelho e mãos unidas atrás das costas”, “Torção na postura do arado” e “Alongamento dos braços para cima deitado”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, experimente o formato mais longo, se uma hora e meia de prática já for habitual.
Em caso de dor aguda, adie a aula. Em caso de doenças da coluna, hérnias ou protrusões, combine os exercícios com um especialista. Durante a prática, escolha uma amplitude de movimento sem dor.
