Yoga para a região lombar combina exercícios de fortalecimento com alongamentos e movimentos da pelve e das pernas. Ative os músculos que participam nos movimentos da parte inferior das costas.
Nesta aula de 60 minutos, pratique “Postura da árvore com alongamento lateral”, “Postura da ponte” e “Alongamento das pernas deitado”. Na postura da árvore, pratique o equilíbrio sobre uma perna. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a aula de uma hora se hoje quiser concentrar-se na mobilidade e nas próprias sensações.
Em caso de dor aguda, adie a aula. Em caso de doenças da coluna, hérnias ou protrusões, combine os exercícios com um especialista. Durante a prática, escolha uma amplitude de movimento sem dor.
