Yoga para a região lombar combina exercícios de fortalecimento com alongamentos e movimentos da pelve e das pernas. Ative os músculos que participam nos movimentos da parte inferior das costas.
Nesta aula de 15 minutos, pratique “Postura da meia-lua em pé sobre uma perna”, “Postura do avanço do filho de Anjana” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Em caso de dor aguda, adie a aula. Em caso de doenças da coluna, hérnias ou protrusões, combine os exercícios com um especialista. Durante a prática, escolha uma amplitude de movimento sem dor.
