Yoga para fortalecer o assoalho pélvico inclui exercícios para os músculos do assoalho pélvico, as pernas e o tronco. Observe a posição da pelve, como surge o esforço e como o corpo volta a relaxar.
Entre os exercícios da aula de 60 minutos estão “Postura do dedão do pé”, “Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas” e “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não mantenha os músculos do assoalho pélvico constantemente contraídos. Em caso de dor, incontinência ou recuperação após o parto, escolha a intensidade com um especialista.
