Yoga para fortalecer o assoalho pélvico inclui exercícios para os músculos do assoalho pélvico, as pernas e o tronco. Observe a posição da pelve, como surge o esforço e como o corpo volta a relaxar.
A aula de 10 minutos inclui “Postura do cavaleiro”, “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida” e “Postura da borboleta”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não mantenha os músculos do assoalho pélvico constantemente contraídos. Em caso de dor, incontinência ou recuperação após o parto, escolha a intensidade com um especialista.
