Yoga para fortalecer o assoalho pélvico inclui exercícios para os músculos do assoalho pélvico, as pernas e o tronco. Observe a posição da pelve, como surge o esforço e como o corpo volta a relaxar.
Nesta aula de 25 minutos, experimente “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa”, “Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas” e “Postura do bebê feliz”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não mantenha os músculos do assoalho pélvico constantemente contraídos. Em caso de dor, incontinência ou recuperação após o parto, escolha a intensidade com um especialista.
