Yoga para fortalecer o assoalho pélvico inclui exercícios para os músculos do assoalho pélvico, as pernas e o tronco. Observe a posição da pelve, como surge o esforço e como o corpo volta a relaxar.
Nesta aula de 20 minutos, pratique “Postura do ângulo com pernas elevadas e afastadas e braços estendidos para a frente”, “Postura do ângulo aberto deitado com pegada nas pernas” e “Postura da borboleta deitada”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não mantenha os músculos do assoalho pélvico constantemente contraídos. Em caso de dor, incontinência ou recuperação após o parto, escolha a intensidade com um especialista.
